気になる睡眠のポイントは体温
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有名な詩には続きが
「春眠暁を覚えず」聞きなじみのある詩ですね。この時期になると思い浮かんできます。この詩には続きがある事をご存じですか？でもどんな意味があるのだろう？せっかくですので全文をご紹介させていただきます。
【全文】
春眠不覚暁
（しゅんみんあかつきをおぼえず）
処処聞啼鳥
（しょしょていちょうをきく）
夜來風雨聲
（やらいふううのこえ）
花落知多少
（はなおつることしるたしょうぞ）
現代語訳
春の眠りは心地よく、夜が明けたことも気づかなかった。あちこちから鳥のさえずりが聞こえてくる。昨夜は激しい風雨の音が聞こえていたが、花はどれほど落ちてしまったことだろう。
うつらうつらと目覚めて鳥のさえずりを聞きながら夕べの春嵐を思い出し、花に思いを巡らせる…。何とも風情がある詩でしょう（趣）。言葉から情景が目に浮かんできませんか？この詩には色鮮やかと言う表現が合うような気がします。
私はこれまで二度寝を正当化するために使用していました（笑）。今後は悔い改めて生きていきます。
良質な睡眠のポイント
良い睡眠には、必要な睡眠時間と、眠って休養できた感覚の両方が大切です。体温だけでなく、生活リズムや寝室の環境にも目を向けてみましょう。[1]
朝と夜の光を意識する
朝は日光を浴び、日中は活動的に過ごしましょう。夜は明るすぎる照明を避け、寝床でスマートフォンやタブレットを使うことを控えるなど、眠りに向かう環境を整えます。[2]
無理のない運動を続ける
ウォーキングなど、自分の体力に合う運動を習慣にすることも睡眠を整える助けになります。就寝直前の激しい運動は避け、持病がある方は運動の内容を主治医に相談してください。[1]
入浴は温度と安全にも気を配る
就寝の1～2時間前の入浴は、その後に深部体温が下がる過程を通じて、寝つきを助けるとされています。熱い湯や長風呂を勧めるものではありません。[2]
消費者庁は、高齢者の入浴事故防止の目安として、湯温41度以下・湯につかる時間10分までを案内しています。脱衣所・浴室を暖め、飲酒後の入浴を避け、入浴前に同居者へ一声かけることも大切です。体調や医師からの指示を優先してください。[3]
生活習慣を整えても眠れない、強い日中の眠気が続くなどの場合は、医療機関へ相談しましょう。[1]
参考資料
健康情報の参考資料確認日：2026年9月16日。一般的な生活習慣の情報であり、特定の食品の睡眠改善効果を示すものではありません。